Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i przez to, że gram w piłkę to rzadko robię nogi, i wyjątkowo długo regenerują mi się mięśnie więc jeśli będę robiłbym fbw to pewnie 2 czasami 3 razy w tygodniu. Ale jeśli uważacie, że i tak powinienem robić fbw to okej Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-17 18:35:37
[...] mięśniowej najczęściej stosuje się jedno ćwiczenie w ramach treningu na małe i średnie partie (barki, klatka, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże partie jak grzbiet czy nogi. Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas [...]
[...] Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. Takim schematem możesz przetrenować solidne nogi. 1. Przysiady 2. Wykroki chodzone 3. RDL 4. Uginanie podudzi 5. Wspięcia na łydki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 19:26:24
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
[...] na co raz więcej w swoim treningu. Objętość treningową traktujemy też jako formę progresji. Musimy pamiętać, że im partia jest większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią wykonać. Naturalnie inną ilość serii będziemy wykonywać na biceps, a inną na grzbiet czy też nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:16:16
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
[...] rozgrzewkę, np. 5 minut na ergometrze przy niskiej intensywności. Następnie przeprowadza się rozgrzewkę właściwą dla pierwszego ćwiczenia na każdą z dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka piersiowa): 15s - tak naprawdę nie wymagają specjalnej rozgrzewki. 10s - 1 zestaw z 5 Wh @ 70% ciężaru roboczego. 5s - 1 zestaw z 5 Wh @ 50% ciężaru [...]
Jak dla mnie push pull legs, od zawsze uważałem i uważam że nogi powinny mieć osobny dzień, no chyba że nie zależy Ci na rozbudowanych nogach to Twoja sprawa ;) Zawsze też możesz np zrobić push pull legs góra ;) czyli ta góra coś na bazie fbw na samych wielostawach. Albo push pull legs i priorytet Lub push pull legs push pull i trenować 1 [...]
Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
[...] to jeszcze staraj się spać w porach 22-6 rano, min.6-8 nieprzerwanego snu. W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica. Tak, nogi i plecy też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU. No i licz [...]
Co Ty za głupoty wypisujesz ? Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe one maja być na pierwszym miejscu ujęte w planie treningowym .To akurat ramion możesz nie trenować , gdyż są one zaangażowane przy treningu innych grup mięśniowych . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta [...]
Nogi i plecy w stosunku do innych partii mięśniowych zawsze powinny być największymi :) Poza tym, nawet, jeśli dysproporcje między tymi grupami mięśni są rzeczywiście widoczne, to i tak nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na nie. A jeśli chodzi o ilość białka w diecie, to standardem jest 2 gramy na kilogram masy ciała na początek. Potem w miarę [...]
Klatke równie dobrze możesz spompować trzymaniem butelek wody na wyciągniętych rękach. Urośniesz od tego ? ;-) 7 ćwiczeń to przesada, ale wielu 16 lattków tak ma. Proponuje, byś na klatkę zostawił 2-3 podstawowe a 7 zrobił na całe nogi , skoro lubisz ciężko ćwiczyć.
brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć
Cześć Dobre cwiczenia na łydki to wszystkie wspiecia na palce albo np skakanie na skakance. Pamiętaj też że łydki pracują w innych ćwiczeniach na nogi takich jak między innymi przysiad czy wykroki. Ilość izolacji na łydki zależy przede wszystkim od twoich preferencji, ich rozbudowy oraz od twojego zaawansowanie. Jeśli jesteś na początku przygody [...]
[...] dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute Bridge/Hip [...]
[...] Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]
[...] partię mięśniową to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii mięśniowej i można 1-2 serie więcej zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet [...]
[...] masy mięśniowej to jak rozłożymy to na całe ciało to na pierwszy rzut oka takiego przyrostu nawet nie zobaczymy, a i tak większość z tego "wezmą" duże partie jak grzbiet czy nogi. Dlatego nie można liczyć na to, że po kilku treningach obwód naszego bicpesa się zwiększy bo to nie jest możliwe. Najważniejsza jest systematyczna praca na siłowni,a [...]
[...] rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. [...]
